Próba rzucenia palenia natychmiastowa bez zastanawiania ma większe szanse powodzenia niż przygotowywanie się ograniczając liczbę wypalonych dziennie papierosów. Do takich wniosków doszli naukowcy z Uniwersytetu w Londynie.
Zespół angielskich badaczy przeanalizował przypadki ponad 1900 byłych i obecnych palaczy. Okazało się ze polowa wszystkich prób związanych z rzuceniem palenia była natychmiastowa (spontaniczna), bez przygotowywania się do tego.
Poniżej opisane jest co zrobić by nie myśleć o głodzie nikotynowym:
1.Oczyszczenie mieszkania z rzeczy przypominających o papierosie.Wyrzuć z domu wszystkie papierosy, popielniczki i zapalniczki, zadbaj o czystość w domu i miejscu pracy. Upierz dywany, firanki, ubrania, wyczyść siedzenia w samochodzie. Przede wszystkim nie siedź w ciszy tylko włącz radio lub telewizor i dużo rozmawiaj z innymi.
2.Jak się odżywiać.
Warto zajaśc czymś ręce np. pestki ze słonecznika lub dyni, warto także jeść dużo owoców lub warzyw. Ważnym czynnikiem jest tez guma do żucia. Najlepiej żuć co trochę to nowa. Dobrze jest tez pic przynajmniej około 6 szklanek dziennie wody nie gazowanej miedzy posiłkami. Można napić się także soków owocowych ale nie słodkich i bez cukru.
3.Ruch Aktywność fizyczna tj. jazda rowerem lub jogging, jest bardzo pomocna podczas rzucania palenia. Patrząc od strony fizjologicznej aktywność ruchowa pozbawia stresu. Dzięki ćwiczeniom zwiększa się wydzielanie tzw. Hormonów szczęścia przez co poprawia się nasze samopoczucie. A pobudzone krążenie krwi powoduje rozluźnienie mięśni oraz podniesienie temperatury ciała. Zalecany jest w szczególności basen, siłownia bądź aerobik. Polega to na tym ze skupiasz się na ćwiczeniach a nie na paleniu. Postaraj się znaleźć przynajmniej 30 minut dziennie i przeznacz to na jakikolwiek ruch.
4.Odzywianie.Wiele osób obawia się co do podjęcia decyzji o rzuceniu palenia choćby dlatego ze przytyją. Warto wiedzieć kilka faktów: kiedy przestajesz palić, pokarm bardziej zaczyna Ci smakować, odczuwasz silniejsza chęć jedzenia, a twój metabolizm zostaje zwolniony, gdyż wraca on do normy. Ogranicz potrawy smażone, tłuste oraz desery, a kolacja żeby była najlżejszym posiłkiem w ciągu dnia. Dieta musi składać się z owoców, warzyw, orzechów lub pestek.